Ao deitar ou levantar
Dormir de bruços não é recomendável, porque ao fazer isso, modifica a curvatura da coluna cervical e, para poder respirar, deve-se manter o pescoço virado durante várias horas. Além de haver uma sobrecarga sobre a ATM (Articulação Têmporo Mandibular).
De costas, coloque travesseiros entre os joelhos e os tornozelos, de modo que essas partes do corpo fiquem simétricos com o quadril.
De lado, coloque um travesseiro entre as pernas (joelhos e tornozelos) e outro entre os braços levemente flexionados à frente do corpo.
Cabe lembrar que, em todas as posições, a altura do travesseiro deve ser adequado com a qual a coluna cervical mantém-se alinhada o mais possível com relação ao restante da coluna.
1- Apoiar toda a coluna.
2- Colchão firme e confortável, que esteja dentro da validade de uso.
Ao carregar pesos
Posicione os pés à frente do outro e flexione os joelhos ao abaixar, mantendo a coluna reta. Ao levantar, continue mantendo o alinhamento da coluna, estendendo os joelhos, distribuindo a carga em ambos os braços e carregando-a na altura do peito
1- Costas retas.
2- Peso próximo do corpo.
3- Pés próximo do peso.
Nas atividades domésticas
2- Pés no alto e apoiado.
O uso dos calçados é fundamental para manter uma boa postura, principalmente para quem caminha durante tempo prolongado ou permanece muito tempo em pé. Não utilize sapatos apertados e evite os saltos altos ou sapatos muito baixos (sem salto). Para calçar os sapatos, sente-se e apoie a perna sobre o joelho do lado contrário, ou se preferir, ajoelhe-se.
Ao dirigir
1- Descanse suas costas no assento.
2- Joelhos no nível dos quadris ou acima. O banco deve estar numa altura que permita a boa visibilidade por parte do motorista, e a distância dos pedais deve ser tal que seja possível alcançá-los com os pés de modo que os joelhos permaneçam levemente flexionados. Além disso, o encosto deve dar total apoio à coluna, a uma distância do volante que permita que os cotovelos do motorista mantenham-se em leve flexão, de forma a garantir liberdade de movimentos
No computador
A digitação por longos períodos, além da postura quase sempre inadequada, faz dos usuários de computador o principal alvo de doenças crônicas. Adote medidas de precaução. Evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo; opte por uma digitação suave; conserve as mãos retas. A posição do monitor é importante para evitar problemas de coluna e de fadiga ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Se o gabinete da máquina não permitir esta disposição, coloque alguns livros sob o monitor.
